Giảm cân mà vẫn healthy là một trong những mục tiêu phổ biến của nhiều người hiện nay. Tuy nhiên, đối với những người bận rộn, việc duy trì một chế độ ăn kiêng giảm cân thường rất khó khăn. Để giúp người bận rộn có thể giảm cân hiệu quả, hãy cùng Gạch Đỏ tham khảo ngay một số nguyên tắc và lời khuyên để áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân cho người bận rộn siêu hữu hiệu sau nhé.
1. Nguyên tắc chung của chế độ ăn kiêng giảm cân
Để giảm cân hiệu quả, bạn cần đảm bảo nạp lượng calo ít hơn số calo bạn tiêu thụ hàng ngày. Tuy nhiên, bạn không nên giảm quá nhiều calo trong một lần, vì điều này sẽ gây ra cảm giác nhanh đói và không lành mạnh cho cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng cần đảm bảo rằng bạn vẫn đang nạp đủ lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Những nguyên tắc của chế độ ăn kiêng giảm cân bao gồm:
- Ăn đủ các nhóm thực phẩm: bao gồm rau củ, trái cây, thịt, cá, đậu và các loại thực phẩm khác.
- Giảm tinh bột và đường: vì chúng có thể làm tăng cân nặng của bạn.
- Tăng cường protein trong chế độ ăn uống: vì nó giúp cảm giác no lâu hơn và giảm cảm giác đói.
- Ăn uống điều độ, không bỏ bữa: dù bạn là người bận rộn nhưng tuyệt đối không nên bỏ bữa vì về lâu dài bỏ bữa sẽ làm dạ dày bị tổn thương nghiêm trọng và khiến bạn càng thêm đói bụng, ăn nhiều hơn vào bữa ăn sau. Hãy chia nhỏ bữa ăn trong ngày, ăn chậm và nhai kỹ để no lâu hơn.
- Uống đủ nước: trước bữa ăn 30 phút hãy uống một ly nước để có thể hạn chế bớt khẩu phần ăn. Uống đủ 2l nước mỗi ngày giúp chuyển đổi các chất tốt hơn, gia tăng hiệu quả giảm mỡ.
2. Thực đơn 7 ngày chế độ ăn kiêng giảm cân dành cho người bận rộn
Đối với những người bận rộn, thời gian là vô cùng quý giá. Do đó, thực đơn cho chế độ ăn kiêng giảm cân cũng cần phải đảm bảo đơn giản, dễ chuẩn bị và ít tốn thời gian. Dưới đây là thực đơn 7 ngày mà bạn có thể tham khảo:
Ngày thứ 1 bắt đầu với:
Bữa sáng: 1 ly café đen/ trà xanh (nóng, không đường), 1 lát bánh mì đen và bơ đậu phộng ít đường, ½ quả cam hoặc ¼ quả bưởi
Bữa trưa: 1 ly café đen/ trà xanh (nóng, không đường), 1 lát bánh mì nướng, 1 hộp cá ngừ
Bữa tối: 100g thịt (nên sử dụng thịt trắng như ức gà, phi lê cá,…), 100g đậu cô ve, 2-3 quả chuối, 1 quả táo
Sản phẩm tham khảo: Bánh Mì Đen 600g Và Bơ Đậu Phộng Caramen – Bơ Chocolate 250g – Công Thức Giảm Cân
Ngày thứ 2 chuyển sang:
Buổi sáng: 1 lát bánh mì nướng, 1 quả trứng luộc, 2 – 3 quả chuối
Buổi trưa: 1 chén phô mai tươi loại ít béo, 5 – 7 miếng bánh mặn, 1 quả trứng luộc
Buổi tối: 2 – 3 cây xúc xích, 50g cà rốt luộc, 50g bông cải xanh, 2 – 3 quả chuối
Sản phẩm tham khảo: Bánh Mì Ngũ Cốc Nguyên Cám 500Gr Chuyên Dành Cho Ăn Kiêng Eatclean
Ngày thứ 3 đổi mới với:
Buổi sáng: 1 lát bơ/ phô mai, 1 quả táo, 5 – 7 miếng bánh mặn
Buổi trưa: 1 lát bánh mì nướng, 1 quả trứng luộc
Buổi tối: 1 hộp cá ngừ, 2 – 3 quả chuối, 1 viên kem vani
Sản phẩm tham khảo: Bánh Cookie Ngũ Cốc Yến Mạch 300g, Không Đường, Không Bột Mì, Ít Calo, Giàu Dinh Dưỡng
Ngày thứ 4 với chế độ ăn kiêng giảm cân cho người bận rộn
Buổi sáng: 1 ly sữa và 1 quả chuối
Buổi trưa: 1 dĩa salad trộn, 1 quả táo, 2 ly nước
Bữa chiều: 1 chén súp rau củ nhỏ
Buổi tối: 1 dĩa su su và củ cải luộc, 1 quả ổi, 2 ly nước
Sản phẩm tham khảo: Granola Cao Cấp Mix 12 Loại Hạt 500G Óc Chó Macca Ít Yến Mạch
Ngày thứ 5 có gì mới:
Buổi sáng: Cà chua bi, đậu ve luộc và 2 ly nước
Buổi trưa: 1 chén cơm gạo lứt kèm ức gà luộc và 2 ly nước
Bữa chiều: Salad, cà chua và rau mầm, 1 ly sữa chua
Buổi tối: Canh rau củ và 1 ly nước
Sản phẩm tham khảo: Thanh Gạo Lứt Ức Gà 250g Giòn Thơm Đậm Đà Chuẩn Ăn Kiêng
Ngày thứ 6 với chế độ ăn kiêng giảm cân cho người bận rộn
Bữa sáng: 1 đĩa rau luộc và 1 ly nước
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt kèm ức gà luộc và 2 ly nước
Bữa chiều: Cà rốt luộc và 1 ly nước
Bữa tối: 1 bát rau luộc và 1 ly nước
Sản phẩm tham khảo: Bộ Bát Gáo Dừa + Muỗng Gỗ Dừa dùng để ăn ngũ cốc sữa chua hoa quả
Ngày thứ 7 – Ngày cuối cùng với chế độ ăn kiêng giảm cân cho người bận rộn
Bữa sáng: Salad trộn + 1 ly nước táo ép
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt kèm rau luộc và súp rau củ
Bữa chiều: Cà rốt luộc + 1 ly cam ép
Bữa tối: Salad trộn, súp rau củ + 2 ly nước
Sản phẩm tham khảo: Bánh Mì Nga Lúa Mạch Đen Men Tự Nhiên Chuẩn Eatclean
________________________
BÁNH MÌ GẠCH ĐỎ – Ăn healthy nhưng vẫn trendy!
Sài Gòn: 491/1/1 Nguyễn Đình Chiểu, Phường 2, Quận 3
Nha Trang: 81A Nguyễn Trãi, P.Phước Tiến
Số Hotline: 094.45678.28
FB: Bánh mì gạch đỏ – Red Brick Bakery
