Chế độ ăn healthy đang rất phổ biến và ngày càng được yêu thích bởi với các tín đồ quan tâm đến sức khỏe, vóc dáng. Vậy chế độ ăn này đem lại lợi ích, công dụng gì cho sức khỏe và có giúp giảm cân ăn kiêng hay không?Hãy cùng Gạch Đỏ tìm hiểu ngay nhé!
1. Chế độ ăn healthy
Chế độ ăn healthy là chế độ ăn lành mạnh, đảm bảo cung cấp đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu và lượng calo đầy đủ cho cơ thể. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), một chế độ ăn healthy phải đa dạng và đầy đủ các chất như tinh bột, natri, đường, chất xơ hay khoáng chất thu được từ rau, củ, quả, ngũ cốc. Đây cũng là nhóm thực phẩm giúp cung cấp dinh dưỡng, bảo vệ và chống lại bệnh tật, đồng thời duy trì tối ưu mục tiêu giảm cân bằng cách giảm lượng calo. Một chế độ ăn uống lành mạnh cũng giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về thể chất và cải thiện về tinh thần.
Tùy vào đối tượng là người trưởng thành hay trẻ nhỏ mà sẽ có các chế độ ăn healthy khác nhau:
– Đối với người trưởng thành:
- Bổ sung tinh bột từ khoai tây, gạo lứt, lúa mạch/mì, ngũ cốc nguyên hạt từ 100 – 278g/ngày.
- Bổ sung đạm từ thịt nạc, cá, trứng, đậu khoảng 45g/ngày ở nữ giới và 52g/ngày ở nam giới.
- Bổ sung chất béo tối đa 65g/ngày (nếu lượng calo hấp thụ là 2.000 calo).
- Bổ sung tối thiểu 400g trái cây và rau xanh mỗi ngày.
- Bổ sung đường tự do dưới 25g/ngày.
- Bổ sung loại muối có bổ sung iod và không tiêu thụ quá 5g mỗi ngày.
– Đối với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ:
- Trẻ sơ sinh phải được bú mẹ trong suốt 6 tháng đầu đời và có thể kéo dài đến 2 tuổi.
- Từ 6 tháng tuổi, hãy tập cho bé ăn dặm với thức ăn mềm, không nêm nếm muối và đường.
- Từ 1 tuổi, hãy cho trẻ bổ sung tinh bột khoảng 130gr/ngày từ ngũ cốc, trái cây, rau và đậu.
- Trung bình, trẻ phải được bổ sung khoảng 2g/ngày chất đạm dựa theo cân nặng.
- Đối với trẻ từ 6 tháng – 6 tuổi, chất béo được hấp thụ từ 35 – 50g/ngày.
- Đối với hoa quả, trẻ 6 – 12 tháng tuổi ăn 60g, 1- 2 tuổi là 100g và 3 – 6 tuổi 200g/ngày.
2. Một chế độ ăn uống lành mạnh
2.1 Giảm độ mặn
Ăn mặn là thói quen của khá nhiều người Việt nhưng đây cũng là nguyên nhân dẫn đến việc ăn muối vượt mức khuyến cáo 5g/ngày. Theo báo cáo, với việc tiêu thụ lượng muối 9,4g/ngày đã khiến người Việt gia tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, huyết áp, đột quỵ và suy thận. Ngoài ra, ăn mặn còn dẫn đến các ảnh hưởng sức khỏe khác như cơ thể sưng phù, bụng đầy hơi, đau dạ dày, ợ nóng rát, khó ngủ,…
Đối với người trẻ, giảm độ mặn sẽ giúp ngăn ngừa cao huyết áp, một số bệnh không lây nhiễm và giảm sự nghiêm trọng của các biến chứng bệnh. Đối với người có tiền sử tăng huyết áp, việc giảm mặn sẽ giúp kiểm soát chỉ số huyết áp ổn định, phòng ngừa tai biến mạch máu não, nhồi máu cơ tim.
2.2. Giảm chất béo
Theo khuyến nghị của WHO, lượng chất béo chỉ nên chiếm dưới 30% tổng lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Thay vì sử dụng các loại chất béo bão hòa như bơ, mỡ động vật, dầu cọ,… thì bạn có thể chuyển sang chất béo không bão hòa như dầu thực vật, ô liu, hướng dương, đậu nành,…
2.3. Giảm lượng đường
Chỉ nên tiêu thụ lượng đường tối thiểu 10% tổng lượng calo, con số được khuyến nghị là giảm xuống dưới 5% tương đương 25 gram để có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhất. Các thực phẩm có chứa chất tạo ngọt như bánh ngọt, socola, nước ngọt,… cũng cần phải giảm thiểu tối đa.
2.4. Tăng cường trái cây và rau xanh
Tăng cường ăn nhiều rau, củ, quả, ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm từ sữa không béo hoặc ít béo. Bạn nên bổ sung nhiều hơn 400g các loại rau và trái cây mỗi ngày (ngoại trừ khoai tây, khoai lang, sắn và các loại củ giàu tinh bột khác).
2.5. Duy trì cân nặng hợp lý
Một nguyên tắc quan trọng của chế độ ăn healthy giúp bạn đạt được vóc dáng như mơ là số calo hấp thụ phải ít hơn số calo tiêu thụ. Trung bình một người cần khoảng 2.000 calo mỗi ngày tuy nhiên con số cụ thể phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính và mức độ hoạt động thể chất của mỗi người. Bạn có thể tham khảo thông tin trong bảng sau:
3. Lợi ích ăn đồ ăn healthy
Dưới đây là TOP 5 lợi ích chính của chế độ ăn uống lành mạnh đem lại cho bạn
3.1. Kiểm soát cân nặng
Giảm thiểu tình trạng thừa cân, béo phì từ đó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh hiểm nghèo như tiểu đường tuýp 2, tim mạch và một số bệnh ung thư… Để giảm cân, nhiều người chỉ tập trung vào việc giảm cân để lấy lại vóc dáng ban đầu. Đây là một quan niệm sai lầm. Một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng là chìa khóa để giảm cân bền vững và duy trì cân nặng khỏe mạnh.
3.2. Bảo vệ tim mạch
Thói quen ăn uống lành mạnh có thể cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn và ngăn ngừa các bệnh tim thông thường. Ngay cả khi còn trẻ, chúng ta cũng nên tìm cách bảo vệ sức khỏe tim mạch của mình. Nhất là khi các bệnh về tim mạch ngày một gia tăng và ngay cả những người trẻ tuổi cũng mắc phải.
3.3. Cải thiện tinh thần
Nếu bạn ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn. Cơ thể bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết để hoạt động bình thường, giúp cải thiện mức năng lượng của bạn. Tránh thức ăn và đồ uống có đường để ngăn ngừa lượng đường cao.
3.4. Tăng cường trí nhớ
Chế độ ăn uống lành mạnh giúp tăng lưu lượng máu lên não, giúp ngăn ngừa các bệnh về não như bệnh Alzheimer, chứng mất trí nhớ và suy giảm nhận thức. Bên cạnh đó, việc sử dụng chế độ đồ ăn healthy, bạn có thể cải thiện trí nhớ, tập trung và thậm chí ngăn ngừa bệnh não. Bởi trong những loại thực phẩm chứa các chất dinh dưỡng giúp não khỏe mạnh, bao gồm chất béo, chất xơ, protein, vitamin và chất chống oxy hóa. Những chất dinh dưỡng này có thể cải thiện trí nhớ, tập trung và thậm chí ngăn ngừa bệnh não.
3.5. Cải thiện tiêu hóa
Một nghiên cứu được xuất bản bởi tạp chí Nature Metabolism cho thấy, những người có thói quen ăn uống lành mạnh, nhất là bổ sung thực phẩm giàu chất xơ, ít có nguy cơ đau dạ dày hoặc gặp phải rối loạn tiêu hóa. Ngoài ra, duy trì cách ăn healthy giúp hệ vi sinh đường ruột phát triển, từ đó cải thiện sức khỏe tốt hơn cả về sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.
4. Tham khảo các sản phẩm giúp hỗ trợ giảm cân, ăn kiêng nhà Gạch Đỏ nhé:
4.1. Thanh Gạo Lứt Ức Gà 250g Giòn Thơm Đậm Đà Chuẩn Ăn Kiêng
Mang hương vị nhẹ nhàng, thanh khiết; khác biệt những món ăn dư thừa chất; hay món bánh quá nhiều đường bột. Dự đoán “soán ngôi” trong dịp năm mới; Gạch Đỏ có Thanh gạo lứt ức gà chuẩn ăn kiêng.
✔️Chắc chắn sẽ tạo nên cơn sốt mới vì khả năng thanh lọc, giải nhiệt, thải độc tố, nhẹ bụng, lấy lại cảm giác ngon miệng sau chuỗi ngày chán ăn.
✔️ Siêu phẩm mới cân bằng được nguồn đạm, dinh dưỡng từ ức gà và các loại ngũ cốc, hạt trái tự nhiên; trên rừng, dưới biển (có rong biển) đều được hội tụ trong từng thanh bánh nhỏ.
✔️ Thanh gạo lứt chuẩn tiêu chí 4K: Không đường, không bột mì, không dầu mỡ, không chất bảo quản.
✔️ Phù hợp với mọi đối tượng, đặc biệt giới ăn kiêng, muốn cải thiện sức khỏe.
Link sản phẩm: Thanh Gạo Lứt Ức Gà 250g Giòn Thơm Đậm Đà Chuẩn Ăn Kiêng
4.2. Thanh Năng Lượng Hương Thảo Mộc 400g Chuẩn Ăn Kiêng Nguyên Liệu Tự Nhiên
Nếu công thức làm đẹp từ mỹ phẩm chỉ có tác dụng đẹp da, mà không ảnh hưởng đến vóc dáng, thì món mới Thanh năng lượng hương thảo mộc của Gạch Đỏ hoàn hảo vì tác động cả hai.
Đặc biệt với bí quyết giữ dáng, giảm cân vì bánh được tuyển chọn từ nguyên liệu tự nhiên, chuẩn ăn kiêng gồm: Dâu tươi, các loại hạt dinh dưỡng, yến mạch và hương hoa quyến rũ.
Dăm ba thanh bánh nhỏ là bổ sung ngay năng lượng thiếu hụt, ăn ít no lâu vì giàu chất xơ, carb và chất béo tốt.
Tổng hòa các nguyên liệu “chất như nước cất”. Không chỉ giúp giảm cân mà làn da cũng sáng mịn hơn.
Giàu protein và đạm thực vật, chất xơ, chất béo tốt, omega, các vitamin và khoáng chất từ hỗn hợp các loại hạt dinh dưỡng, dâu tươi và hương hoa tự nhiên.
Nhiều tinh bột hấp thụ chậm từ yến mạch giúp no lâu. Hạn chế tích tụ mỡ thừa vì ít calo
Không đường, dầu mỡ, bột mì trắng và các chất bảo quản.
Không cứ phải là một gymer mới cần tăng cơ giảm mỡ, mà bất kỳ ai cũng mong muốn có một vóc dáng chuẩn thon.
Link sản phẩm: Thanh Năng Lượng Hương Thảo Mộc 400g Chuẩn Ăn Kiêng Nguyên Liệu Tự Nhiên
________________________
BÁNH MÌ GẠCH ĐỎ – Ăn healthy nhưng vẫn trendy!
Sài Gòn: 491/1/1 Nguyễn Đình Chiểu, Phường 2, Quận 3
Nha Trang: 81A Nguyễn Trãi, P.Phước Tiến
Số Hotline: 094.45678.28
FB: Bánh mì gạch đỏ – Red Brick Bakery
